ilosc bialka

Chcąc podreperować tę dietę możesz wprowadzić kilka poprawek: -zwiększ ilość białka(wystarczy do 1,8-2,0g/kg) -jednocześnie podbij nieco(200-300) ilość kcal -Słonecznik zamień na orzechy włoskie/pestki dyni/olej lniany -Szynkę zamień na mięso/rybę-warto włączyć do diety tłustą rybę,by zwiększyć ilość omega 3 -staraj się zwiększyć ilość warzyw [...]

o wlasnie to ja mam troche pokrewne pytanie do kolegi powyzej. Czy zbyt duza ilosc bialka moze hamowac przyrosty? Nie mam diety zbilansowanej i dokladnie liczonej,ale niewiem czy nie popelniam bledu w posilkach starajac sie zblizyc liczbe bialka do weglowodanow w nich. Zwykle mam posilki w stosunku 2:3 bialko-weglowodany , czasem 1:3, jakies [...]

no bo masz zwiekszyc ilośc bialka to za mało, dobij do 120g i znacznie zwiekszyc ilośc tłuszczu tłuszczu ok 160g i jedz wiecej warzyw :-)) Na razie drinków nie zrobimy postaraj sie opanować diete

NICK: PŁEĆ: WIEK:22 WZROST:175cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2 lata WAGA CIAŁA:90kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:30cm(nie wiem czy w dobrym miejscu zmierzyłem) OBWÓD BICEPSU:40cm OBWÓD ŁYDKI:40cm OBWÓD UDA:63cm OBWÓD BIODER:89cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:95 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:118cm OBWÓD BARKÓW:46cm OBWÓD NADGARSTKA:20cm OBWÓD KOSTKI U NOGI:27cm WAGA [...]

Ilość białka trochę przesadzona. Aż takich ilości nie ma sensu w siebie ładować. Najlepiej wrzuć całą rozpiskę już z zmniejszoną ilością biała. Wtedy zobaczymy jak to wygląda dokładnie. Zwiększyłbym też trochę ilość tłuszczów.

[...] ze spadki moga byc spore. Z drugiej strony lepsze to nic siedziec i nic nie robic. Ilosc kcal moze byc zbyt duza, jezeli bedziesz tylko biegal i cwiczyl brzuch. Na pewno zwieksz tluszcze, bo ustaliles za niska ilosc. Zastosowane zrodla skladnikow odzywczych sa ok. Takiej ilosc bialka nie potrzebujesz, zakladajac ze nie ebdzie treningu silowego.

98x24= 2352 BMR Ilość białka = 2,2x98=22g Ilość ww(węglowodanów) = 2,0x98=196g 22x4+196x4=1136 kcl co do aktywności fizycznej to na siłownię chodzę 2razy w tygodniu, średnio jestem tam 1,5h ale tu się zawsze coś pogoda tu jakaś przerwa więc można by powiedzieć że tak naparwdę z 50min. 8kcal na minute przypuśćmy. 200-400 kcal - endomorfik [...]

na szybko - ilość białka zwierzęcego to ~70g = za mało - minimum na redukcji przyjmuje sie 2-2,5g zwierzęcego na kg MC. Druga sprawa - na 88kg 1700kcl? za mało, znacznie za mało. Rozwiązanie na szybko - zacznij jeść WIĘCEJ - dobij do tych 2g/kgMC białka. Dorzuć wbrew pozorom stoponiowo troche węgli. Rozłóż to na 3-4tyg (dodawania kcl) - niech [...]

@MalcerzV2: czy czytałeś może temat poświęcony MuscleUp? Jeśli tak, to przeczytaj jeszcze raz, może przestaniesz zadawać w kółko te same pytania. Dzięki. słowo hipokryzja idealnie pasuje tutaj na odpoweidz!!! widze ze metoda rozmowy identyczna jak na dziale nutrifarm, trudne pytania niemile widziane. Ale czego więcej się spodziewacie? Jest podany [...]

no dieta konkret na oko z jakies 400 g białka dziennie na 84 kg wagi. wiem ze poziom konkret ale ogolnie 3 g białka to oduzo 3,5 bardzo duzo. to czy organizm jest wogole w stanie przysfoic taka ilosc białka?

[...] - dlaczego nie warto drastycznie obcinac liczby kalorii - jaki powinien byc rozklad makroskladnikow w diecie redukcyjnej- przy czym o ile to zalezy od diety, o tyle zalecana ilosc bialka jest mniej wiecej zawsze stala - dlaczego w kazdym posilku powinno byc sporo bialka - dlaczego na noc lepiej jesc choc troche wolnowchlanialnych bialek - [...]

Oczywiście mała ilość warzyw nie zaszkodzi. Jeżeli tak podbija walory smakowe to nie zostaną. Pamiętaj, że jeżeli dajesz jaja to zwiększasz ilość tłuszczów, więc i ilość orzechów się zmniejszy. ilość białka w śniadaniu co najmniej taka jak w innych posiłkach pzdr

Białka są trawione w żołądku a wchłaniane z jelita cienkiego - 24h. Ilość białka możliwego do przyswojenia w jednym posiłku jest zależna jest od pochodzenia białka - roślinne/zwierzęce oraz zapotrzebowania organizmu na białka. Swoją drogą sam jem kostke twarogu na wieczór a śpie jak niemowle. Coś chyba nie tak kolego... soki trawienne nie [...]

Kaloryczność stoi na wysokim poziomie, bo waga nie chciała drgnąć, a nawet spadała. Białko ciężko mi zbić przez wysoką ilość węglowodanów, musiałbym jeść dużo fruktozy, żeby uzyskać czyste węgle...proste. Mięsa mam i tak mało w diecie ze względu na w/w ilość białka (a jednak chciałbym dostarczyć wszystkie potrzebne aminokwasy). Co do chleba - [...]

Witaj! Posłuchaj pierwsze co mi się rzuciło w oczy to makroskładniki, jeżeli robisz rekompozycję to zmień parametry diety, Twoje zapotrzebowanie wacha się od 3000-3300 kcal, ale to tylko odnosić, napewno tłuszcze powinny wynosić maximum 100g, a węglowodanów powinno być zdecydowanie więcej. Rozłożyłbym to tak: B: 190g - co daje w przybliżeniu 25% [...]

Jesli ilosc kalorii i tluszczu byla taka sama,a roznila sie ilosc bialka to osoby u ktorych dano jego wieksza ilosc,zmniejszylo sie weglowodany (bo wtedy wlasnie bilans kcal by sie nie zgadzal),a wiadomo,ze jak ucina sie wegle to latwiej stracic tluszcz...

no dobra, to zpierdzielam dalej |-) DZIEŃ 34 MISKA ciągle mi wychodzi że po przyjściu wieczorem do domu - około 19-20 musze jeszcze zjeść 800 kcal i potem leżę i kwiczę bo jestem tak napchana... dziś aż na siłownię nie poszłam bo bym chyba z bieżni się sturlała z obżarcia... chyba muszę jeszcze więcej jedzenia do pracy zabierać @@-) Dziś mi wyszła [...]

*DANE PODSTAWOWE NICK: bennyhill23 PŁEĆ: M WIEK: 24 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata 6 miesięcy ****PARAMETRY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 84 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 35 OBWÓD RAMIENIA: 40 OBWÓD ŁYDKI: --- OBWÓD UDA: --- OBWÓD BIODER: --- OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: --- OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]

Kasa, zaloze sie ze Karol nie wyliczal zapotrzebowania to po pierwsze, po drugie jesli zwiekszy ilosc bialka takze ilosc kcal w diecie zwiekszy mu sie pozatym powtarzam jesli jestesmy na diecie typowo masowej to glownym zrodlem energii sa weglowodany a nie tluszcze. Inaczej ma sie sprawa na dietach low carb albo innych tluszczowych-tam energir [...]

zapotrzebowanie rekomendowane przez WHO na białko jest coś w granicach 1g na kg masy ciała u kobiet w ciąży nieco wzrasta i przekracza 1g... u sportowców zapotrzebowanie na tren makroskładnik również drastycznie wzrasta w sportach sylwetkowych przyjęło się stosować około 2g na kg masy ciała... jednak nie tylko ilość białka ma znaczenie a proporcje [...]